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安达你好！安达说的第一种情况我想是因为缺钙吧，安达要多注意补钙就是！至于第二种情况我以前也有过，我想是因为杠铃压的脖子疼吧，可以在做深蹲的时候用一块毛巾把杠子包住，减少摩擦也能够避免的。

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安达你好！安达你没有健身经历也无妨，谁也不是一开始就会的！安达主要想在健身房通过锻炼来减肥吧？这个计划很好定，首先，安达需要知道运动减肥主要是靠有氧运动，就是跑步和跳绳之类的。安达就该在健身房进行以有氧运动为主运动方式。建议安达每天下午去健身房，先在跑步机上慢跑40分钟，或者骑40分钟的动感单车，这样才能起到燃烧脂肪的目的。然后把健身房里那些器械都做上3组，每组12次，这样能起到收紧身上肌肉的目的。一定要做哦，要不减肥后浑身会很松弛的！最后便做上5组每组30次的仰卧起坐即可，有氧运动再加上仰卧起坐能更快的减去肚子上的脂肪。安达也无需每天去，减肥也需要休息的，健身房每周去5次即可，还有就是注意饮食，少吃高热量的食物，不然你的努力就会浪费。至于安达想性功能强些JJ长些，兄弟我就帮不了你了，呵呵！
还有，我给安达定这个计划，我敢说是绝对管用的。但需要安达坚持，坚持，再坚持方可成功！