首先告诫各位手淫过度的朋友，千万不要相信什么大补药之类的，年纪轻轻
正当壮年不用吃药，那些药伤身体，说来惭愧，本人手淫有９年，也是手淫过度，
第一次性交导致不勃起，还没进入就射精，但现在本人每次最少也是１５分钟以
上，下面这些就是本人的真是经验，希望能对大家有些帮助。
首先，自慰很难戒除，但尽管如此，也一定要克制，最多一周一次，在恢复
期间千万不要放纵，千万不要穿太紧的内裤，摩擦容易引起自慰，每天尽量按时
早睡早起，不要盖太厚的被子也，尽量少看黄色的东西。
其次，要锻炼，现在工作学习压力很大，所以本人的方法很简单，早起后，
跑步最好，但本人比较懒，所以每天早上只是慢走，做做扩胸运动之类，时间不
需要多，二十多分钟足够，但要坚持。晚上有时间睡觉前做下俯卧撑，仰卧起坐，
虽然简单，但真的很不错，当身体感觉累了，就休息，洗洗睡觉。
最后，就是吃饭，尽量少吃油腻辛辣的东西，多吃蔬菜，肉食不用太多。
时间不用太长，只需一个月，兄弟们可以试试，我说的是不是实话，这些是
本人的真实的锻炼过程，现在和女朋友感觉都不错，千万不要纵欲，尤其是手淫
过度的兄弟们，切忌，切忌！
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个人品论：是药就三分毒，不管什么样的补药它多多少少都有副作用【中药】也是一样的，所以大家要想性功能强悍些，我家一大家多多运动，跑不动走也是一种锻炼要是大家上班不远的话我建议大家走路上班，再有大家尤其男性朋友多吃些含锌类的食物，像海鲜中贝类的食物含锌量就多，在就是菰茑含锌也多，大家参考一下我的说法。
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