手淫与性交都有，会影响健康么

小弟25岁，以前就有手淫的习惯，而且一直改不了，对身体也有一定的影响（自我感觉精神状态不太好），特别是手淫完之后马上睡觉，第二天起来就很不精神，后来看了一些科学知识，知道不能马上睡。手淫后过个半小时再睡，状态会好点第二天。（离题了）
    后来有了女朋友，开始过上了性生活，大概一周两次左右吧。过了一段时间以后，觉得有点平淡，不如以前手淫的时候，看个新片啊或者看点图片，小说啥的，每次都有新意，都有新的兴奋点，所以手淫起来也比较有劲。所以就怀念起手淫的感觉来，后来看着一些片啊，小说啥的，觉得来劲了，就又开始了手淫，也就是手淫和女友性交交替进行的。比如说昨晚性交了，过一天两天，又自己手淫一次。但后来好像看了些介绍，说这样对身体不好，而且我也觉得，性交之后，根本第二天不会有劳累的感觉，但手淫过后 就会有，而且手淫过后，对于性交能力有点影响，就是性交的时候好像勃起没以前那么快了，不知道是不是手淫的影响。所以在这里啰嗦一下，希望有相同或类似经验的高人给指点一下，我应该如何，或者有没什么好的建议，还是或者我得彻底改掉手淫的习惯啊