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标题: [转帖] 失眠不怕 9种食物吃出睡意 [打印本页]

作者: 红旗渠 时间: 2010-8-10 07:58 标题: 失眠不怕 9种食物吃出睡意

　　许多女性认为睡前吃东西不利于身体健康，尤其是一些十分注重身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物不仅容易消化，不会给肠胃带来负担，反而有助于睡前的放松，可以帮助一些容易失眠的女性改善睡眠质量。

　　如何通过饮食改变一直困扰你的失眠，下面，就让我们一起来看看究竟是9种些食物具由如此神奇的功效!

　　香蕉

　　大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　食醋

　　长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

　　全麦面包

　　全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

　　燕麦

　　燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品

　　莴笋

　　莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

　　莲子

　　莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　大枣

　　大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

　　小米

　　小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。

作者: 15072920025 时间: 2010-8-10 11:34

最近天气比较热，
人总感觉心浮气躁，
晚上睡眠不好，
不知道吃上面几种食物能不能得到缓解.

作者: zu3841575 时间: 2010-8-10 12:28

身体本身就是个增合体，需要各种调配才能有活力，所以上述这些很不错有帮助。

作者: biluochun007 时间: 2010-8-10 16:22

还好我一躺下就能睡着，看来能睡觉也是一种福气啊

作者: dk_autumn 时间: 2010-8-10 22:34

说话说的好，吃的好才能睡的香。楼主列的大部分食物都是有助的功效，可以帮助睡眠。

作者: 河古 时间: 2010-8-10 23:05

我也有点失眠呀，我可以试一试，谢谢楼主分享了！

作者: 581983 时间: 2010-8-11 03:19

真的管用吗，晚上其实应该少吃点东西，尤其是睡前，这样吃东西就算能睡着但长远看反而对身体不好
其实除了外在，还是内心平静最好
家里热就没办法了，如果只是心理问题，只要什么都别想就能自然入睡了

作者: kadam 时间: 2010-8-11 04:31

我就是有时候会失眠啊躺在床上反复睡不着以后要试试楼主介绍的了

作者: lqy9451 时间: 2010-8-11 11:13

还好我能睡觉，但是我还要收藏起来转发给那些失眠的人，祝他们早日康复

作者: lyj1986224 时间: 2010-8-11 11:28

留着，以后发给有需要的人，谢谢楼主~~~~~~~~~~~~~

作者: luckyhoho 时间: 2010-8-11 12:43

好文章啊最近正好有点失眠的现象晚上不困

作者: DONGDAWEIHHH 时间: 2010-8-11 23:53

失眠的人吃这么多东西可以睡觉，那就不用买安眠药了

作者: wnhunter 时间: 2010-8-12 09:44

真的假的？最近老失眠啊，看来要试试了！

作者: asdluke 时间: 2010-8-12 10:21

喝奶那招比较好用
我失眠的时候基本就是喝杯奶就可以了
不过貌似现在也没有多少放心奶可喝了

作者: boyser 时间: 2010-8-12 10:29

有朋友最近睡得不怎么行，推荐给她正好，感谢楼主分享

作者: leiwuhen 时间: 2010-8-12 11:53

长这么大失眠也就那么几晚。
一般都睡的比较死。
嘿嘿，常常感叹那些经常睡不好的人啊。

作者: 3a_ing 时间: 2010-8-12 12:55

哇，最近正失眠呢，谢谢楼主分享，回头试试。

作者: dundee36 时间: 2010-8-12 13:15 标题: 挺有用的帖子，睡不着时就试试

鼓励楼主继续努力发好帖^_^

作者: humansolosolo 时间: 2010-8-12 13:26

小米是好东西，营养比起大米丰富很多，味道也好。

作者: a394488912 时间: 2010-8-12 20:17

恩醋是好东西吃了对身体了可是有些便宜醋真是无语了跟化学药品一样

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