erying 发表于 2010-7-1 12:58   只看TA 1楼
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让阴道变紧绷的锻炼方法

逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次







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1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。



  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
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让阴道变紧绷的锻炼方法
szw720320 发表于 2010-7-1 13:25   只看TA 2楼
这个方法很好 不过我感觉一般女人很难一直坚持
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hello! 发表于 2010-7-1 20:04   只看TA 3楼
是够难的,女人要不是拿那东西发财我觉得一般的女人就只会专注享受了,是不会坚持的
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该用户匿名发帖 发表于 2010-7-1 22:37   只看TA 4楼
推荐各位女性多卡看,能让我们男性更爽一些啊,哈哈
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wannuo0 发表于 2010-7-1 23:01   只看TA 5楼
谢谢楼主的分享,收藏下来让老婆多学习学习。
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该用户匿名发帖 发表于 2010-7-2 13:34   只看TA 6楼
谢谢楼主的分享,收藏下来让老婆多学习学习。
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该用户匿名发帖 发表于 2010-7-2 14:52   只看TA 7楼
是够难的,女人要不是拿那东西发财我觉得一般的女人就只会专注享受了,是不会坚持的
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aw0477 发表于 2010-7-3 09:37   只看TA 8楼
这个还是多让女的看看吧,好好的联系武功。
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yh771224y 发表于 2010-7-6 18:01   只看TA 9楼
这个方法不错,收藏起来让爱人去学习学习,谢谢楼主
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该用户匿名发帖 发表于 2010-7-6 18:50   只看TA 10楼
我是男的不用学这个,女士们多看看吧有好处
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