xt1234

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说：前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡
它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

电路

这些都是西餐吃法啊，没有适合国人的方案。

woaiqqtang168

菊花茶和香蕉可以尝试一下  睡眠不好已经很久的事情了 白天再累也不敢睡 要不晚上就睡不着了

这里面的几种食物,除了火鸡和那个亚麻籽.其他的都试过了

zy0592

吃完火鸡就睡觉是不是容易肥胖啊！建议还是不吃啊！

这么多对睡眠好的食物 ，我要试一试，谢谢楼主啊

虽然自己睡的很好 但是还是很谢谢楼主`~~~~~

sakura03jc

很多东西在国内都是很常见的东西，我就是经常容易睡不好觉，很苦恼啊，楼主的这个食疗希望有效，红心送上，谢谢了！

xin9119

家里没那么多条件啊，可以备上这么多东西，晚上就是睡不好，郁闷

149609480

这些东西除了火鸡有点难弄以外，别的倒都还是可以弄到的，